レジリエンスを高める「適応的思考」の作り方
ストレスを跳ね返す力を「レジリエンス」といいます。
レジリエンスは、ただストレスに耐えるのではなく、柳のようにしなやかに問題や自分自身と向き合う力です。
以前の記事で紹介したコラム法（認知再構成法）に出てきた「適応的思考」は、しなやかに考え、次の行動につなげるためのものです。
それでは、適応的思考はどうすれば身につくのでしょうか？
今回は、適応的思考への切り替え方についてお伝えします。
・ケースから適応的思考を作ってみよう
（例）仕事の悩みが原因で抑うつ状態にある人
職場で異動があった。前の部署では任された仕事をこなし、褒められることもあった。
だけど、新しい部署では今までよりも高いレベルを求められ、上司から叱られてばかり。
先輩や後輩から、「仕事ができない」と思われていて、親しくなれない。
能力がなくて、周りに迷惑をかけてばかりだから、会社に行くのがつらい･･････。
この人は、「会社に行くのがつらい」と感じています。
まずは、つらいと感じる根拠（事実）を見つけ、反証します。
・根拠と反証を使って適応的思考を導き出す
《根拠１》先輩や後輩から、「仕事ができない」と思われていて、親しくなれない。
《反証》「仕事ができない」と直接言われましたか？
親しくなろうとしない具体的な態度はありましたか？
（話しかけても無視されるなど）
《根拠２》能力がない
《反証》前の部署では褒められることもあったのだから、能力はあるのでは？
今はまだ、新しい仕事内容に慣れていないだけではないですか？
根拠と反証を書き出したら、次に「しかし」で２つの文章をつなげて適応的思考を作っていきます。
・適応的思考の作り方と注意点
１． 新しい部署で先輩や後輩と親しくなれない。しかし、「仕事ができない」と言われたわけではないし、先輩は質問をすれば答えてくれる。
《適応的思考》嫌われているわけではないのだから、仕事の悩みや相談を隣の席の先輩にしてみよう！
２． わたしには能力がない。しかし、前の部署では褒められることもあった。
求められるレベルが高くなったから叱られることも多いけれど、慣れてくればミスがなくなるかもしれない。
《適当的思考》今は仕事に慣れるのが一番だから、ひとつひとつの仕事に丁寧に取り組もう。
根拠と反証を「しかし」でつなげることで前向きに考えられ、次の行動をイメージできるようになります。これが適応的思考です。
このときに気をつけたいのが、根拠と反証の順番を逆にしないことです。
「前の部署では褒められることもあったが、今は能力がない」と考えると、自信を失い、悲観的に考えてしまうからです。
適応的思考に正解・不正解はありません。しなやかな発想がレジリエンスを高めるので、さまざまな角度から根拠を反証し、新しい行動をいくつも書き出すのがおすすめです。
